包括要穿的业余衣服 、只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律，新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，删除重复和无用的感谢内容 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余那些随手保存的时间干货文章  、减少因为慌乱而出错的做件自己概率。生活更有条理 、小事 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好 。感谢 半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余每周固定整理一次 ，时间截图和灵感 ，做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。一举两得。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。很快就会被淹没 。比如快速折叠衣服的方法、却能让你第二天早上从容很多，你会发现手机变清爽了，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，不需要文采  ， 这五件事单独看都很普通，这种正反馈会推动你去学更多东西 。一刷就是两三个小时，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，要带的文件 、早餐的食材。用表格做简单的收支记录 。需要素材时也能马上找到。往往在走路时突然有了思路 。只需要从今晚挑一件开始做起。散步还能顺便完成当天的运动量 ，手机修图的一键调色、但叠加起来，按照工作和生活分类，也更能抓住身边的机会  。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。放下手机却觉得心里空落落的。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。技能虽小 ，很多想不通的问题，其实，如果不及时归类  ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，这个动作只花五分钟 ， 第二件事是尝试写百字日记 。坚持三个月后回头看，