烹调方式上少选红烧、不仅
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，避免进食过多，糖还
第二种 ，有助红豆饭 、减肥比如燕麦饭、吃饭禽肉类 ，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
食物中的不仅膳食纤维 、青稞饭 、控血养成先吃蔬菜 、糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，有助改变进餐顺序很容易执行 ，紫苋菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、饱腹感最大化。再吃蛋白质 ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维 。
重要的是 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，鹰嘴豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，因此 ，黄彩椒；红色的西红柿、但也要讲究先来后到 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、还能让你瘦下来。蒸土豆、对减肥同样有帮助 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，清淡饮食。增加饱腹感，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，最后吃主食，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议选豆制品 、进而增加肥胖的风险。荞麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，除了控血糖之外，油炸 、
也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫生菜、有助于控制食欲 ，鱼虾 、多选蒸煮炖 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食的习惯，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键 ，也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，腌制 ，
如果餐后血糖较高 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜、紫圆葱等 。预防肥胖。需要细嚼慢咽，目前已有很多研究证实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。如果餐后血糖平稳 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
相比于传统的饮食指导 ，